Grundübungen des funktionellen Trainings – So trainierst du mit uns zu Hause richtig
In den Classes und Programmen auf Mrs.Sporty at home weisen unsere Instruktor*innen immer wieder auf die Knackpunkte bei den Bewegungsabläufen hin, damit die Übungen korrekt ausgeführt werden. Für ein effizientes und nachhaltig gesundes Training können wir jedoch nicht oft genug betonen, wie wichtig eine saubere Ausführung jeder einzelnen Bewegung ist. Deshalb widmen wir uns an dieser Stelle exklusiv dem Thema Grundübungen des funktionellen Trainings und bieten dir Videos als einfache Unterstützung an, um zu Hause sicher trainieren zu können.
Kurz und knackig
In acht kurzen Videos zeigt dir unsere Instruktorin Katja anschaulich und akkurat die Ausführung jeder Grundübung. Worauf es bei jeder einzelnen Bewegung ankommt und warum es so wichtig ist, sie korrekt auszuführen, erklärt dir unsere Expertin Kerstin. Die Videos sind optimal, um zu erfahren, worauf du beim Training genau achten solltest. Eine saubere Technik sorgt einerseits dafür, dass der Reiz auf die Muskulatur optimal gesetzt wird und das Training effizient ist. Andererseits verhindert eine korrekte Ausführung der Bewegungsabläufe, dass Fehlbelastungen entstehen, die unter Umständen ein gesundheitliches Risiko darstellen können.
Variationen und Alternativen
Du hast Schwierigkeiten, die Balance bei den Übungen zu halten? Oder es liegen gesundheitsbedingt Einschränkungen der Bewegungsabläufe bei dir vor? Um dich bei der Ausführung auch dann optimal zu unterstützen, wenn es individuelle Herausforderungen gibt, werden in den Videos auch spezifische Abwandlungen der Grundübungen vorgestellt. So wirst du Schritt für Schritt an die korrekte Ausführung herangeführt und die Workouts können mit den Abwandlungen schonend mitgemacht werden. Erkenne und respektiere immer deine individuellen Grenzen und erzwinge nichts. Bleibe einfach dran und du verbesserst dich in deinem Tempo.
Unsere Expertin Kerstin:
Insbesondere wenn du neu bei Mrs.Sporty at home bist oder generell im Training noch nicht so erfahren, ist es hilfreich, sich die Grundübungenvideos anzuschauen. Aber auch, wenn du schon länger dabei bist, kann es nicht schaden, wenn du mithilfe der Videos deine Technik gelegentlich überprüfst. Denn mit der Zeit schleichen sich manchmal auch bei geübten Trainierenden kleine Fehler ein, die sich auf diesem Weg einfach korrigieren lassen. Das Training macht dann noch mehr Spaß, weil man das gute Gefühl hat, alles richtig zu machen und der Körper optimal trainiert wird.
Für Newbies und alte Hasen:
GRUNDÜBUNGEN DES FUNKTIONELLEN TRAININGS
In acht Kurzvideos haben wir für dich die Grundübungen, die in den allermeisten Workouts eine Rolle spielen, zusammen gestellt. Welche Hilfsmittel benötigt werden, steht beim jeweiligen Video.
Kniebeuge
Hilfsmittel: Stuhl
Der Klassiker Kniebeuge dient der Kräftigung des gesamten Unterkörpers und ist ein Muss für einigen knackigen Po. Die Kniebeuge kräftigt auch den unteren Rücken und unterstützt die aufrechte Körperhaltung.
Splitsquat
Hilfsmittel: Stuhl
Die perfekte Vorübung für den Ausfallschritt trainiert neben dem Unterkörper auch die Balance.
Ausfallschritt
Hilfsmittel: keine
Ausfallschritte sind ein effektives Training für die gesamten Beinmuskeln und den Po. Bei richtiger Ausführung sind sie ideal geeignet, Knie und Hüfte zu entlasten.
Einbeinstand
Hilfsmittel: keine
Mit dem Einbeinstand schulst du dein Gleichgewicht und stärkst deine Core-Muskulatur.
Rudern
Hilfsmittel: 2 mittlere Gewichte
Beim Rudern wird der Oberköper gefordert: Arme, Schultern und Rücken werden gezielt gekräftigt.
Latzug
Hilfsmittel: Theraband
Um den Schulter- und Rückenbereich zu kräftigen ist der Latzug ideal.
Sprünge
Hilfsmittel: keine
Der gute, alte Hampelmann und weitere Sprünge glänzen mit ihrer Vielseitigkeit: sie schulen die Koordination, bringen deine Herzfrequenz hoch und nahezu alle Muskelgruppen werden aktiviert.
Kreuzheben vs. Kniebeuge
Hilfsmittel: 2 mittlere bis schwere Gewichte
Beide Grundübungen zum Stärken des Rückens, Gesäßes sowie der Beine helfen bei Alltagsbewegungen, beispielsweise beim Heben von Getränkekisten oder Hinhocken. Die unterschiedliche Ausführung beider Übungen wird hier verdeutlicht.
Unsere Instruktorin Katja:
Saubere Technik lohnt sich
Nimm dir die Zeit, dich mit der korrekten Ausführung der Grundübungen des funktionellen Trainings zu beschäftigen. Es lohnt sich wirklich! Du wirst sehen, dass dein Körper nach kurzer Zeit die richtigen Haltungen und Bewegungsmuster verinnerlicht hat und es dir in Fleisch und Blut übergeht. Eine saubere Technik ermöglicht dir sichere Bewegungsabläufe bei deinen Workouts und deine Muskeln, Bänder, Gelenke und Sehnen werden es dir auf jeden Fall danken. Dein Training ist dann nicht nur schonend und sicherer, sondern macht auch noch mehr Spaß.
WEITERE SPANNENDE INFOS FÜR DICH:
Trainingserfolge erzielen
Beim Sport denken die Meisten: Viel hilft viel! Doch das gilt beim Trainingserfolg genauso wenig wie in vielen anderen Bereichen des Lebens. Wer nach diesem Prinzip trainiert, wird schnell merken, dass die Erfolge ausbleiben und die Motivation mindestens genauso schnell nachlässt.
KENNST DU SCHON UNSEREN NEWSLETTER?
Verpasse keine News!
Erfahre jeden Monat als erste von neuen Programmen, neuen Classes oder besonderen Aktionen und erhalte wertvolle Tipps für dein Training und deine Ernährung.