Training und Ernährung in den Wechseljahren

Die Wechseljahre — eine natürliche Phase im Leben jeder Frau – und die damit verbundenen Veränderungen sind lange Zeit ein Tabuthema gewesen. Trotz der Fortschritte in der Medizin und der gesteigerten Aufmerksamkeit für Frauenmedizin herrscht immer noch viel Unwissenheit darüber, was in dieser Zeit im Körper passiert und wie man die damit verbundenen Herausforderungen am besten meistert. Aber keine Sorge, mit dem richtigen Training und einer angepassten Ernährung kannst du diese Phase nicht nur gut überstehen, sondern auch deine Lebensqualität steigern. Deshalb widmen wir uns dem wichtigen Thema Training und Ernährung in den Wechseljahren und möchten jede Frau ermuntern, sich gezielt zu informieren und offen über die Wechseljahre zu sprechen.

Die Auswirkungen der Hormonumstellungen sind sehr individuell und belasten manche Frauen stärker als andere. So erleben viele Frauen starke Hitzewallungen, Konzentrations- und Schlafstörungen, während bei anderen Frauen die hormonelle Umstellung fast unbemerkt vonstatten geht. 

Die Hormonumstellung kann weitreichende Folgen auf die allgemeine Gesundheit haben, denn weibliche Östrogene können als natürlicher Schutz gegen Erkrankungen wirken. In und nach den Wechseljahren ist das Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen, Übergewicht und Diabetes zu erkranken, erhöht. 

Dem Thema Training und Ernährung in den Wechseljahren ein besonderes Augenmerk zu schenken, lohnt sich. Viele der Beschwerden und Auswirkungen, die in den Wechseljahren auftreten können, können durch ein passendes Training gemindert und vorgebeugt werden. Mit Kraftsport wird die Muskulatur gestärkt und die Knochendichte kann positiv unterstützt werden. Dadurch wird das Risiko von Osteoporose verringert. Sport und Bewegung tun auch unserer Psyche gut: Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann sich auf das mitunter angeschlagene Wohlbefinden positiv auswirken. 

Neben Sport ist – insbesondere in dieser Lebensphase – eine ausgewogene, frische und gesunde Ernährung sehr wichtig. Die Aufnahme von Eiweiß sollte erhöht werden, um die positiven Auswirkungen des Trainings zu unterstützen. Zwar sinkt der Energiebedarf mit zunehmendem Alter, der Nährstoffbedarf steigt jedoch an. Dies bedeutet, es müssen mit weniger Kalorien, mehr Vitamine, Mineralien und Spurenelemente aufgenommen werden. Mit natürlichen, wenig verarbeiteten und frischen Lebensmitteln kannst du die notwendigen Nährstoffe jedoch leicht zu dir nehmen, ohne einen Anstieg auf der Waage befürchten zu müssen. 

Letztendlich ist es wie so oft im Leben — eine positive Einstellung hilft dabei, diese besondere Zeit der Veränderungen anzunehmen. Nutze sie für die Einführung von neuen Routinen: Bringe frischen Wind in deine Ernährung! Experimentiere mit neuen Lebensmitteln und Rezepten. Probiere alleine oder mit Freundinnen neue Sportarten oder neue Trainingsformen aus. Viel Abwechslung, bringt viel Spaß und vielleicht entdeckst du dabei deine neue Lieblingsclass? Hast du beispielsweise schon mal unsere Class STRONG BACK! ausprobiert? Die Wechseljahre sind eine Herausforderung, aber mit der richtigen Kombination aus Bewegung und Ernährung kannst du viel für dein Wohlbefinden tun. Höre auf deinen Körper, passe dein Training und deine Ernährung an deine Bedürfnisse an und scheue dich nicht, bei Bedarf Rat von Fachleuten einzuholen. So kannst Du diese Lebensphase aktiv und gesund gestalten und dein Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen!

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