Ernährung und Training bei entzündungsbedingten Krankheiten wie Rheuma

Oftmals beginnend in den Fingergelenken ist Rheuma eine entzündungsbedingte Krankheit, die schleichend voran schreitet. Die Gelenke sind steif und schmerzen bei jeder Bewegung insbesondere am Morgen. 

Die entzündungsbedingte Rheumaform ist die am häufigsten vorkommende Form. Ursächlich für die schmerzhaften Entzündungen ist eine fehlerhafte Funktion des Immunsystems, welches körpereigenes Gewebe angreift. 

Leidet man an Rheuma gibt es einige Aspekte, die es beim Training und der Ernährung zu beachten gilt. Durch ein passendes Training und eine entzündungshemmende und immunsystemstärkende Ernährung können rheumatische Beschwerden aber verbessert werden. 

Training bei Rheuma: Hier ist es besonders wichtig im niedrigen Intensitätsbereich zu trainieren, um den Körper und das Immunsystem durch eine zu starke Belastung nicht zusätzlich zu schwächen. Starkes Krafttraining mit hohen Gewichten wird nicht empfohlen. Ziel des Trainings bei Rheuma ist es möglichst schmerzfrei zu werden und den vollen Bewegungsumfang beizubehalten sowie Mobilitätseinschränkungen zu mindern. Wir empfehlen euch den Fokus auf die Health- und Mobility-Classes zu legen. 

Ernährung bei Rheuma: Zum Glück ist es relativ leicht sich entzündungshemmend zu ernähren und dazu auch noch lecker. Grundsätzlich sollte bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung auf Rauchen und Alkohol verzichtet werden. Es empfiehlt sich zusätzlich sich vorrangig basisch zu ernähren. Zu basischen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse in fast jeder Form und Farbe, Nüsse und Kartoffeln. Gemieden werden sollten saure Lebensmittel wie Fleisch, Brot, Milchprodukte und Fisch. Auch Kaffee bitte nur in Maßen genießen. Eine vegetarische Ernährung ist bei Rheuma absolut empfehlenswert.

Entzündungshemmende Kräuter wie Koriander und gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Leinöl sollten vermehrt in die Ernährung eingebaut werden. Dies motiviert doch direkt dazu neue, bislang unbekannte Rezepte auszuprobieren. 

Hier findet ihr drei vegetarische Rezepte, die bei rheumatischen Beschwerden unterstützend wirken können. 

Möchtet ihr noch mehr zur Ernährung und zum Training bei Rheuma erfahren, guckt euch das passende Ernährungsspecial mit Kerstin zu diesem Thema an.

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