Tipps für dein Training im Sommer

Wenn die Tage heißer und die Sonne kräftiger wird, gilt es beim Training und in der Ernährung auf einige zusätzliche Aspekte zu achten. Hier erfährst du, worauf du beim Sport und in der Ernährung bei Hitze achten musst. Mit diesen Tipps kommst du gesund und fit durch die Sommermonate. 

6 hilfreiche Tipps für dein Training im Sommer bei Hitze

Trinken. Trinken. Trinken. 
Wir können es nicht oft genug betonen: Achte darauf, mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken. Wasser hält deinen Kreislauf in Schwung. Und auch wenn es sich erstmal verkehrt anfühlt, sind warme Getränke für deinen Körper leichter bekömmlich, da diese nicht mehr auf Körpertemperatur temperiert werden müssen und somit weniger Energie verbrauchen. 

Verzichte auf Koffein & Alkohol. 
Beides entzieht deinem Körper Flüssigkeit und wirkt sich negativ auf deine Herzfrequenz aus. Belaste dein Herz nicht mehr als nötig und verzichte auf Alkohol sowie Koffein. 

Fett weg. 
Und zwar aus deiner Ernährung. Fett ist für den Körper schwer verdaulich und bringt dich ins Schwitzen. Da dafür auch schon die hohen Temperaturen sorgen, verzichte auf fettreiche Lebensmittel. 

Trainingszeiten anpassen. 
Plane dein Training für die frühen Morgen- oder späten Abendstunden ein. Zu diesen Zeiten ist es meist verhältnismäßig kühl und die Sonne ist noch nicht oder nicht mehr so intensiv. Vermeide auf jeden Fall die Mittagssonne und die Zeit von 16 bis 17 Uhr. In dieser Zeit haben die Temperaturen und die Sonne ihren Höchststand erreicht. 

Einen Gang runterschalten. 
Dein Herz muss bei Hitze stärker arbeiten, um deinen Körper zu kühlen. Versuche deshalb, deinen Trainingspuls etwas zu reduzieren, um dein Herz nicht unnötig zu belasten. Dies erreichst du, indem du vermehrt Pausen einlegst. 

Das richtige Outfit. 
Nie ist das richtige Outfit so entscheidend, wie an heißen Sommertagen. Vergiss Baumwolle, denn diese ist nicht atmungsaktiv. Besser ist Funktionskleidung, die den Schweiß aufnimmt, absorbiert und gleichzeitig kühlend wirkt. Bist du draußen unterwegs, empfehlen wir dir auf jeden Fall eine Kopfbedeckung. 

Beherzigst du diese Tipps, steht deinem Training im Sommer nichts im Wege. Achte jedoch bitte immer auf deinen Körper und bricht das Training sofort ab, wenn du Schwindel und Kreislaufprobleme entwickelst. 

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