Strategien für einen gesunden Lifestyle

Von Routinen und Ritualen – was sie mit unserem Wohlbefinden zu tun haben

Denkst du beim Wort “Routine” an Unlust und Langeweile? Oder bei “Ritualen” an spirituelle Kulte? Dann wird es dich wahrscheinlich überraschen, dass Routinen und Rituale ein mächtiger Schlüssel und die Basis für unsere Strategien für einen gesunden Lifestyle sind.

Die Bedeutung von Routinen

Ein Leben voller Energie, Wohlbefinden und Zufriedenheit wünschen wir uns doch alle. Allerdings ist unsere Welt oft von Hektik, Stress und unzähligen Ablenkungen geprägt und es fällt uns daher schwer, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Der Schlüssel dazu sind Routinen. Sie wirken wie ein Anker in unserem Alltag und unterstützen uns dabei, Schritt für Schritt ein gesünderes Leben zu führen. In diesem Magazinbeitrag werfen wir einen Blick auf effektive Strategien für einen gesunden Lifestyle und die entscheidende Rolle, die Routinen und Rituale dabei spielen.

Was genau sind Routinen?

Routinen sind wiederkehrende Handlungen, die wir bewusst oder unbewusst in unseren Alltag einbauen. Wenn wir davon sprechen, dass jemand “routiniert” bei der Arbeit ist, dann bedeutet es, dass die Aufgaben mühelos und mit gutem Ergebnis erledigt werden. Und genau diese Mühelosigkeit ist es, die wir uns mit dem Etablieren von Routinen – durch gezieltes Wiederholen von positiven Handlungen – zunutze machen. Routinen bieten Struktur und Vorhersehbarkeit in einem oft chaotischen Umfeld. Dabei sind Routinen nicht nur praktisch, sondern auch gesundheitsfördernd. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit festen Tagesabläufen seltener unter Stress und Erschöpfung leiden, da Routinen mentale Ressourcen schonen. Sie helfen uns, gute Entscheidungen automatisch zu treffen, ohne dass wir täglich viel Energie in die Planung investieren müssen.

Beispiele für gesunde Routinen sind:

• Beim Einkaufen, Vorbereiten und Verzehren von Mahlzeiten unterstützen Routinen eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
• Ein fester Zeitplan für sportliche Aktivitäten hilft, den Körper zu stärken und das Immunsystem zu stabilisieren.
• Geregelte Schlafenszeiten fördern die Regeneration und sorgen für geistige Klarheit.

Routinen bei der Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist die Basis für körperliches Wohlbefinden und Energie. Dabei geht es nicht nur um das „Was“, sondern auch um das „Wie“. Eine bewusste und regelmäßige Ernährung unterstützt den Körper dabei, alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Strategien, um dies in den Alltag zu integrieren, umfassen:

• Regelmäßige Essenszeiten: Diese können dir dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu verhindern.
• Meal Prep: Die Planung und Vorbereitung von Mahlzeiten sparen dir Zeit und stellen sicher, dass du immer gesunde Optionen griffbereit hast.
• Ausgewogene Portionsgrößen: Eine Routine beim Essen, wie zum Beispiel das bewusste Kauen und eine feste Mahlzeitenstruktur, helfen dir dabei, dich nicht zu überessen.
• Trinkroutine: Trinke mehrmals am Tag ein großes Glas Wasser. Jedes Mal, wenn du ein Glas ausgetrunken hast, fülle es erneut und stelle es bereit. So fällt es dir leichter, auf die empfohlene Trinkmenge von anderthalb bis zwei Litern Wasser pro Tag zu kommen.

Aktiver Lebensstil und regelmäßiger Sport

Eine gesunde Ernährung ist die Basis für körperliches Wohlbefinden und Energie. Dabei geht es nicht nur um das „Was“, sondern auch Jeder weiß, regelmäßige Bewegung ist unerlässlich für einen gesunden Lebensstil. Körperliche Aktivität verbessert nicht nur die physische Gesundheit, sondern auch das psychische Wohlbefinden. Neben unseren Classes, Workouts und Programmen kannst du auch im Alltag Routinen durch regelmäßige Aktivitäten integrieren:

• Alltagsaktivitäten: Spaziergänge, kurze Strecken mit dem Fahrrad statt dem Auto zu fahren oder die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, können ganz einfach zur Routine werden.
• Kurze Pausen für Übungen: Regelmäßig den Morgen mit ein paar Dehnübungen zu beginnen oder am Nachmittag ein paar Minuten in den Unterarmstütz “Plank” zu gehen, kann dabei helfen, den Tag aktiv zu gestalten.
• Zeiten für Sport einplanen: Feste Termine in der Wochenplanung z. B. für deine Workouts mit Mrs.Sporty at home machen es einfacher, körperliche Aktivität zur Gewohnheit werden zu lassen.

Achtsamkeit und mentale Gesundheit

Ein gesunder Lifestyle umfasst natürlich nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Stress, Angst und Erschöpfung können durch Routinen der Achtsamkeit effektiv reduziert werden:

• Meditation: Eine tägliche Meditation von nur 5-10 Minuten kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern.
• Achtsamkeit im Alltag: Durch Routinen, wie das bewusste Atmen oder kurze Pausen kann man lernen, Stress rechtzeitig zu erkennen und zu regulieren.
• Digital Detox: Ein bewusster Umgang mit digitalen Medien oder das Etablieren von „bildschirmfreien Zeiten“ können zu mehr innerer Ruhe beitragen.

Schlaf als Basis für einen gesunden Lebensstil

Wir können es uns nicht oft genug vor Augen führen – guter Schlaf ist die Grundlage für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf kann zu Erschöpfung, schlechter Stimmung und gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es entscheidend, Routinen für einen besseren Schlaf zu entwickeln:

• Regelmäßige Schlafenszeiten: Versuche, jeden Tag mehr oder weniger zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Schlafrituale: Rituale vor dem Schlafengehen, wie das Lesen oder eine heiße Tasse Tee, signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
• Schlafumgebung: Ein dunkler, ruhiger und kühler Raum trägt zu einem tieferen und erholsameren Schlaf bei.

Mit kleinen Schritten zu großen Veränderungen

Es ist ganz klar, dass ein gesunder Lifestyle nicht über Nacht entsteht. Veränderungen sollten schrittweise und nachhaltig umgesetzt werden. Wenn man sich vornimmt, zu viele Dinge auf einmal zu ändern, scheitert man oft an den eigenen hohen Erwartungen. Stattdessen sollten wir uns auf kleine, aber bedeutende Veränderungen konzentrieren. Es ist hilfreich, wenn du dir klare Ziele setzt, die einfach in deinen Alltag zu integrieren sind. Du möchtest mehr Wasser trinken? Starte mit einem Glas Wasser nach dem Aufstehen. Du willst mehr Sport machen? Beginne mit einem zehnminütigen Spaziergang oder mit einem Express-Workout bei Mrs.Sporty at home in der Mittagspause oder nach der Arbeit.

Wir sehen also, dass wir mit Routinen den Schlüssel zu einem langfristig gesunden Lifestyle in den Händen halten. Damit schaffen wir es, bewusst unsere Lebensweise zu verändern und zu gestalten. Egal, ob es um Ernährung, Bewegung, Schlaf oder Achtsamkeit geht – die Entwicklung kleiner, regelmäßiger Gewohnheiten hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Der Weg zu einem gesunden Lebensstil beginnt also nicht mit großen, drastischen Veränderungen, sondern mit kleinen Schritten, die nachhaltig in den Alltag integriert und somit zu gesunden Routinen werden.

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