So hältst du dich bei hohen Temperaturen fit

Im Sommer freuen wir uns auf ein paar entspannte Urlaubstage, Eis essen gehen oder Grillen und die Sommernächte genießen. Sport steht in dieser Jahreszeit selten weit oben auf der Liste – kein Wunder, denn bei Temperaturen kurz vor oder sogar über 30 Grad kommen wir schließlich auch ohne Bewegung schon ins Schwitzen. Außerdem spüren wir, dass unser Körper weniger leistungsfähig ist. Trotzdem ist es auch im Sommer wichtig, sich regelmäßig zu bewegen und ausgewogen zu ernähren. Hier findest du Wissenswertes und Tipps, wie du dich auch an heißen Tagen fit halten kannst, ohne deinen Körper zu überfordern.

So reagiert unser Körper auf Hitze

Wahrscheinlich hast du das auch schon erlebt: Sobald die Temperaturen steigen, kommen dir Workouts, die dir vor einigen Wochen noch leichtfielen, auf einmal viel anstrengender vor und du bist schneller außer Atem. Der Grund dafür ist, dass Hitze deinen Körper belastet. Je höher die Temperaturen sind, desto mehr muss das Herz-Kreislaufsystem leisten, um die Kerntemperatur bei etwa 37 Grad zu halten und eine Überhitzung zu verhindern.

Der Körper verteilt das Blut dazu vermehrt in die Haut. Dort wird die Wärme an die Umgebung abgegeben und das Blut durch die Verdunstung von Schweiß auf der Haut gekühlt. Treiben wir jetzt intensiv Sport, müssen zeitgleich auch die Muskeln stärker durchblutet werden, damit sie ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten. Dadurch sinkt der Venendruck ab und unser Herz muss in einer höheren Frequenz schlagen, um alle Bereiche ausreichend zu versorgen. Die Belastung ist für uns daher deutlich früher spürbar und wir sind schneller erschöpft als bei kühleren Temperaturen. 

Sport im Sommer: Ja, aber in der richtigen Dosis

Ist es also besser, komplett auf Sport zu verzichten? Nein, denn auch im Sommer hat Bewegung einen positiven Effekt auf Körper und Geist und schützt vor zahlreichen Erkrankungen. Verzichten wir über längeren Zeitraum darauf, bauen wir Muskulatur ab, fühlen uns unwohler und auch erreichte Fortschritte und Erfolge gehen verloren. Viel wichtiger ist es, die richtige Dosis an warmen und heißen Tagen zu finden und die Trainingsintensität an sein jeweiliges Level anzupassen. Und manchmal ist im Training weniger sogar mehr.

Wie du dich im Sommer am besten auf deine Mrs.Sporty at home Workouts vorbereitest

Auch wenn dir schon warm ist, vernachlässige nicht das Warm up. Denn es geht gar nicht darum, deine Körpertemperatur zu erhöhen, sondern deine Muskeln, Gelenke und deinen Kreislauf auf das Training vorzubereiten und dich vor Verletzungen zu schützen.

Mit einem Wasserbauch trainiert es sich ebenso schlecht wie mit vollem Magen. Deshalb solltest du circa 60 Minuten vor dem Training nichts Schweres essen und statt viel Wasser auf einmal, lieber kleinere Mengen, aber dafür häufiger, trinken. So kann dein Körper die Flüssigkeit besser aufnehmen.

Tipps, für dein erfolgreiches Training im Sommer

• Höre auf die Signale deines Körpers: Hitzeempfinden und -resistenz sind für jede Person individuell. Dein Körper weiß am besten, was er braucht. Achte daher darauf, was dir beim Training guttut. Eine Bestleistung zu erzwingen, ergibt wenig Sinn und kann dir sogar schaden. Mache bei Bedarf daher ruhig mehr Pausen und reduziere die Trainingsintensität. Auch ein leichtes Training hilft deiner Gesundheit und Wohlbefinden. 
• Trainiere morgens oder abends: Morgens ist die Sonnen noch nicht stark und die Temperaturen in der Regel am niedrigsten. Das Training fällt dir hier wahrscheinlich leichter und belastet dich weniger. Wenn du morgens lieber länger schläfst, kannst du das Workout alternativ auch in die Abendstunden verlegen, wenn die Temperaturen etwas abgekühlt sind. 
• Achte auf einen erholsamen Schlaf: Unsere Schlaf- und Ernährungstipps sorgen für ausreichend Entspannung in Sommernächten. Um in warmen Nächten besser schlafen zu können, kannst du einige Vorkehrungen treffen.
• Trage funktionelle Kleidung: Das richtige Outfit kann deinen Körper beim Training unterstützen. Am besten trägst du atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß nach außen leitet. Dadurch kann dein Körper seine Temperatur besser regulieren.
• Viel Wasser Trinken: Beim Training im Sommer gilt umso mehr: trinken, trinken, trinken. Wasser hält deinen Kreislauf in Schwung und gleicht den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen aus. Ideale Durstlöscher sind übrigens Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees, da sie den Mineralverlust durch das Schwitzen ausgleichen. Viel Wasser trinken ist wichtig für deine Gesundheit.
• weitere Tipps für dein Training im Sommer

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