Schlaftipps für eine erholsame Nacht

Mit erholsamen Schlaf kann man seine Gesundheit enorm unterstützen. Doch wer kennt es nicht, wenn man sich abends noch Ewigkeiten im Bett hin und her wälzt, die Gedanken kreisen und einfach nicht Ruhe geben wollen, der Partner schnarcht oder die Stunden gezählt werden bis zum Weckerklingeln. 

Alle Verhaltensweisen rund um das Schlafen bezeichnet man übrigens als Schlafhygiene, die zur Vermeidung von Schlafstörungen und Einschlafproblemen möglichst positiv aussehen sollte. Wusstet ihr das? 

Dabei kann Einschlafen so einfach sein, wenn man sich folgende Schlaftipps zu Herzen nimmt:

• Handy weg: Zum einen machen beunruhigende oder witzige Nachrichten oder Bilder nur unnötig wach. Zum anderen sorgt das blaue Licht des Handy- oder Laptopbildschirms dafür, dass die Produktion von Melatonin, das Schlafhormon, gehindert wird. Auf den Fernseher im Schlafzimmer würden wir auch verzichten. 
• Fenster auf: Zum Schlafen sollte es kalt sein. Experten halten eine Raumtemperatur von ca. 18 Grad für die perfekte Schlaftemperatur. Lüftet ihr vor dem Schlafen zusätzlich, kommt frische Luft in den Raum, die bekanntlich auch müde macht. 

• Rituale schaffen: Durch Rituale, also gleichbleibende Tätigkeiten, erkennt der Körper die anstehende Nachtruhe. Somit können Körper und Geist runterfahren und entspannen. Hier hilft es beispielsweise ein paar Seiten zu lesen, eine gleichbleibende Bettzeit einzuführen oder ein angenehmes warmes Bad zu nehmen. 
• Gedanken aus dem Kopf verbannen: Wer schlecht einschlafen kann, weil ihn abends noch tausend Gedanken durch den Kopf kreisen, dem empfehlen wir Tagebuch zu schreiben. Alle Gefühle und Erlebnisse des vergangenen Tages aufzuschreiben, hilft sie zu verarbeiten und aus dem Kopf zu bekommen. Gleichzeitig ist dies ein tolles Abendritual, um die Nacht einzuläuten. 
• Aufstehen: Wälzt man sich schon eine gefühlte Ewigkeiten im Bett herum und kann nicht einschlafen, kann es helfen nochmal aufzustehen und sich aus der Situation zu entfernen. Kurz Aufstehen, das Bett verlassen, einen anderen Raum in der Wohnung aufzusuchen, sich dort kurz aufhalten bis die Augen wieder müde werden. Es wird quasi eine Art Reset gemacht und der Einschlafprozess von neuem begonnen. 

Wir hoffen euch helfen diese Schlaftipps zu einer erholsamen Nacht.

P.S. Schaut nachts bitte nicht auf die Uhr, wenn ihr wach werdet und fangt erst gar nicht an auszurechnen, wie lange ihr noch schlafen könnt. Das übt unnötigen Druck aus, der ganz sicher nicht beim Einschlafen hilft.

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