Besser schlafen in warmen Sommernächten!

Warme Sommernächte und du wälzt dich im Bett herum? Mit unseren Schlaf- und Ernährungstipps findest du die Entspannung, die du für einen erholsamen Schlaf brauchst.

7 Lebensmittel, die deinen Schlaf verbessern

Sauerkirschen gehören zu besten Melatonin-Quellen, die es in der Natur gibt. Melatonin, auch bekannt als Schlafhormon, wird meist abends ausgeschüttet und macht dich müde.
Mein Tipp: Ein Glas ungesüßten Kirschsaft vor dem Schlafengehen!

Kichererbsen sind eine gute Wahl, da sie Vitamin B6 enthalten, welches dafür sorgt, dass überhaupt Melatonin im Körper hergestellt wird. Zudem besitzen sie eine Menge Kalzium und Magnesium und sind somit der perfekte Abendsnack für einen guten Schlaf. Hast du schon unseren Rote Bete Hummus probiert?

Milchprodukte können deine beste Freundin werden. Käse, Quark und Milch enthalten eine Menge Tryptophan, eine wichtige Aminosäure für deinen Körper. Aus dieser wird im Körper Serotonin hergestellt, das Glückshormon. Mit Serotonin im Körper bist du zufrieden, happy und nervige Gedanken verschwinden.
Vegan Tipp: Für den Tryptophan Kick kannst du auf Tofu, Seitan oder Cashewkerne zurückgreifen.

Nüsse sind ebenfalls eine hervorragende Quelle für Tryptophan. Du kannst sie sogar als Notfall-Snack in deinem Nachttisch aufbewahren. Für den Doppelkick empfehle ich dir einen Nuss-Joghurt-Snack am Abend.

Avocados enthalten viel Magnesium, was dafür sorgt, dass deine Muskeln sich entspannen und deine Nerven ruhiger sind. Zudem hilft dir Magnesium nach einer intensiven Trainingseinheit deine Muskeln zu regenerieren und somit den Muskelkater zu verkürzen. Wie sieht es mit einem Avocado-Smoothie am Abend aus?

Tee ist ein absoluter Klassiker und kommt trotzdem nie aus der Mode. Zum Einschlafen eignen sich besonders beruhigende Tees aus Kamille, Lavendel und Baldrian.

Bananen sind ein absolutes Allroundtalent. Sie enthalten Unmengen von Magnesium, Kalium, Vitaminen und natürlich auch Tryptophan. Dein Blutdruck und die Gehirntemperatur werden gesenkt und dein Hormonhaushalt reguliert.

Moon Milk

Hast du schon einmal etwas von Moon Milk gehört? Traditionellerweise trinkt man eine Moon Milk kurz vor dem Einschlafen. Das Getränk hat eine beruhigende Wirkung. Dafür sorgt in erster Linie das Gewürz Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt. Neben dem Naturprodukt Ashwagandha besteht Moon Milk aus Milch und weiteren Gewürzen.

Zubereitung:

Hafermilch erwärmen, Zimt und Muskat hinzufügen. Mark der Vanilleschote einrühren, Süße und Ashwagandha unter die Milchmischung geben. Alles gut verrühren. 

Tipps für guten Schlaf bei Sommerhitze

Im Sommer macht es Sinn, nicht unter Körpertemperatur zu duschen, sondern lieber warm oder zumindest lauwarm. Dein Körper wird der Außentemperatur näher gebracht, und du schwitzt weniger.

Die Temperaturen steigen und der Körper verliert Unmengen an Flüssigkeit, bedingt durch das stärkere Schwitzen. Trinke 2 bis 3 Liter warmes bis lauwarmes Wasser täglich und kühle dich von innen.

Vor dem Einschlafen Finger weg von Naschkram, Alkohol und Koffein. Sie putschen dich auf und lassen dich unruhig werden. 

Bettwäsche aus kühlenden Materialien wie Leinen oder Seide erleichtern das Einschlafen bei warmen Außentemperaturen.

Nach leichtem Sport schläfst du besser. Dein Stresslevel sinkt, dein Gehirn wird gestärkt und du kannst dich leichter entspannen. 

Wärmequellen, wie Lampen oder Fernseher, im Schlafzimmer eliminieren.

Entspannungstipp für dich: 4-7-8-Atmung

Stress und Anspannung wirken sich auf unsere Atmung aus. Wir atmen zu flach, zu kurz und halten den Atem unbewusst an. Es gibt eine einfache Atemtechnik, die uns entspannt und leichter in den Schlaf finden lässt: die sogenannte 4-7-8-Atmung. Sie dauert weniger als eine Minute und funktioniert so:

Atme durch die Nase ein und zähle bis 4

Halte den Atem an und zähle bis 7

Atme durch den Mund aus und zähle bis 8

Wiederhole den Zyklus 4-5 Mal

Achte beim Ausatmen darauf, dass die Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen liegt und die Atemluft mit einem Rauschen an der Zunge vorbeizieht.

Mit diesen vielseitigen und gesunden Tipps kannst du den Sommer nun in vollen Zügen genießen. Erholsamer Schlaf ist für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deinen Trainingserfolg essenziell. Mrs.Sorty at home wünscht dir eine Gute Nacht.

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