Stärke deine innere Widerstandskraft durch Resilienz und Achtsamkeit
Die Welt um uns herum ist schnelllebig, oft unvorhersehbar und komplex. Dazu kommen persönliche Belastungen und unvermeidbare Herausforderungen des Lebens, die deine Psyche stark belasten können. Stärke deine innere Widerstandskraft durch das Trainieren von Resilienz und Achtsamkeit.
Was ist eigentlich Resilienz?
Resilienz bedeutet soviel wie Widerstandskraft. Im psychischen Kontext beschreibt Resilienz, die Fähigkeit, Krisen, Belastungen und Stresserfahrungen zu bewältigen, sich wieder neu auszurichten und bestenfalls gestärkt aus der Erfahrung hervorzugehen.
„Das, was dein Immunsystem für deinen Körper leistet, leistet Resilienz für deine Psyche“, sagt Jochen Strauch, Mediations- und Mindfulnesstrainer in Hamburg.
Deine persönliche Widerstandskraft kann in verschiedenen Situationen unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Du kannst im beruflichen Kontext sehr resilient sein, im privaten Umfeld damit jedoch zu kämpfen haben. Ebenso kann es sein, dass ähnliche Herausforderungen an einem Punkt in deinem Leben leichter für dich zu bewältigen sind, als zu einem späteren Zeitpunkt.
Jochen Strauch ist gelernter Theaterregisseur & Meditationslehrer. Durch sein Leben im Theater ist ihm der Zusammenhang zwischen Körper, Gedanken, Gefühlen in Fleisch und Blut übergegangen. Der Umgang mit herausfordernden Situationen bei gleichzeitig großer Motivation war für ihn der Impuls sich verstärkt mit dem heilsamen Umgang mit Stress zu beschäftigen. Als zertifizierter MBSR-Trainer erarbeitet er sowohl Theorie als auch Praxis der Mindfulness-basierten Stress-Reduktion. Im Zusammenschluss „Mindful Monkeys“ vermittelt er mit drei Kolleg:innen die Freude an dieser praktischen Herangehensweise im Umgang mit den täglichen Katastrophen.
Kann ich Resilienz lernen?
Resilient zu sein, ist kein Charakterzug, mit dem du geboren wirst. Vielmehr handelt es sich um einen lebenslangen Lernprozess, der durch gezieltes Training unterstützt werden kann. Das Praktizieren von Achtsamkeit ist ein wertvolles Mittel, die psychische Widerstandskraft zu stärken.
Achtsamkeit oder Mindfulness beschreibt die gezielt gesteuerte Ausrichtung deiner Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment – ganz ohne Bewertung. Achtsam zu sein, bedeutet also im Hier und Jetzt zu sein. Nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft, sondern zu spüren, was jetzt gerade ist und dieses wertungsfrei anzunehmen. Dadurch stärkst du deine innere Verbindung zu dir selbst, es reduziert Stress deutlich und wirkt entschleunigend.
Ein achtsamer Lebensstil stärkt deine innere Widerstandskraft und hilft dir, besser mit herausfordernden Situationen umzugehen.
So stärkst du deine Widerstandskraft
Diese 7 Faktoren tragen dazu bei, deine Resilienz zu stärken:
- Ein realistischer Optimismus und ein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärken deine Widerstandskraft.
- Andererseits die Akzeptanz der eigenen Grenzen. Sowie die Akzeptanz der gegebenen Situation ohne den Wunsch diese ändern oder beeinflussen zu wollen.
- Die Beziehung zu dir selbst, zu dem, was du wahrnimmst und fühlst sowie die Beziehung zu deinem sozialen Umfeld stärken dich.
- Die Fähigkeit des Selbstgefühls oder der Selbstwahrnehmung in Form der individuellen Bedürfnisse und der Befriedigung dieser.
- Zeige Selbstverantwortung und stehe für das ein, was du möchtest, um selbstbestimmter zu leben.
- Mittels Zukunftsgestaltung eigene Visionen, Werte und Ziele entwickeln.
- Durch Improvisationsfähigkeit andere Perspektiven einnehmen, um die eigene Wahrnehmung verändern zu können.
Jochen Strauch erklärt: „Um im Alltag deine Resilienz zu stärken, empfehle ich dir bewusste Pausen. Tritt aus einer stressigen Situation heraus, fokussiere für einen Moment deinen Atem und nehme die Pause bewusst wahr. Vielleicht erlebst du, wie sich eine kurze Erholung ausbreitet.“
Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeitsübungen lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren. Zum Beispiel beim Zähneputzen, Schuhe binden oder dem Verlassen der Wohnung. Nimm etwas Leichtes und Alltägliches und erlebe dieses ganz bewusst.
Praktische Übungen, um Achtsamkeit zu trainieren, findest du in unserem Expert Talk Plus vom 08.02.2023 mit Jochen Strauch. Nimm dir eine halbe Stunde Zeit und probiere, die von Jochen gezeigten Übungen direkt aus. Wir freuen uns auf Feedback von dir!
Wie wirkt sich Resilienz und Achtsamkeit auf unser Trainings- und Ernährungsverhalten aus?
Das Verbessern von Resilienz steht in Verbindung mit dem Trainieren von Schutzfaktoren, welche sowohl die mentale, emotionale als auch physische Ebene von uns ansprechen. Körper und Geist beeinflussen sich gegenseitig.
Körperliches Training ermöglicht das Erleben von Bewegung, Kraft, Flexibilität, Anspannung und Entspannung. Dies führt zu Freude, zeigt eigene Grenzen auf und hilft Energie zu tanken.
Das bewusste Wahrnehmen der Auswirkungen eines Trainings hat Auswirkungen auf deine mentale Verfassung. Fühlst du dich durch dein Training sicherer und selbstbewusster, unterstützt dies deine innere Kraft besser, mit Herausforderungen umzugehen und über deine Grenzen hinauszuwachsen.
Gesunde Ernährung hat ebenfalls einen positiven Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden. Eine gesunde Ernährung stärkt deine körperliche und psychischen Ressourcen.
Das Thema Achtsamkeit und Mindfulness hat deine Aufmerksamkeit erregt? Mit Mindful Monkeys könnt ihr Euch mit Meditationen und Mindful Yoga fit für Sport und Alltag machen, z.B. in kurzen Auszeiten an wunderbaren Orten. Wann und wo das nächste Retreat stattfindet, findest du auf der Seite von Mindful Monkey.
Dann gucke dich gerne auf der Seite von Jochen Strauch und seinen Kolleg*innen um und erfahre mehr dazu.
