Ernährung für Frauen

Mehr Frauenpower durch die passende Ernährung

Damit wir uns gut fühlen, gibt es für uns Frauen in der Ernährung einiges zu beachten. Besonders wichtig ist es den Eisenhaushalt zu beobachten, mit der passenden Ernährung die Hormone in Balance zu halten und bspw. das Risiko von Osteoporose zu mindern.

Hormonelles Gleichgewicht behalten

Der Funktionsweise des weiblichen Körpers wird ganz stark durch Hormone beeinflusst. Um ein ständiges Auf und ab von Gefühlen und Empfinden zu vermeiden, solltest du darauf achten ein hormonelles Gleichgewicht zu erhalten. Das kannst du mit einer angepassten Ernährung erreichen. Mit wachsendem Alter sinkt das Level an Östrogen im Körper. Es kann zu negativen Empfinden wie Hitzewallungen oder Schweißausbrüchen kommen und man fühlt sich insgesamt weniger fit. 

Jedoch lässt sich der Östrogenmangel mit der richtigen Ernährung durch pflanzliche Phytoöstrogene ausgleichen. Diese wirken sich positiv auf den Blutdruck aus und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Besonders viel Phytoöstrogene finden wir in Sojaprodukten, Leinsamen, Knoblauch und Trockenfrüchte sowie Beeren und Brokkoli. 

Eisen

Die meisten menstruierenden Frauen leiden unter Eisenmangel. Diese zeigt sich durch erhöhte Müdigkeit, Kraftlosigkeit, höhere Empfindlichkeit bei Kälte und fehlende Konzentration. Eisen transportiert den Sauerstoff im Blut. Hast du zu wenig Eisen, kommt der Sauerstoff nicht im Gehirn an und du bist müde. Um diesen Symptomen vor- und entgegenzuwirken lohnt sich es bei der Ernährung verstärkt auf Eisen zu achten. Neben rotem Fleisch gibt es auch viele fleischlose Eisenquellen wie Haferflocken, Vollkornreis oder -nudeln, Hülsenfrüchte wie Erbsen und Kichererbsen, Erdbeeren und Tofu.  

Osteoporose Risiko senken

Das Risiko von Frauen an Osteoporose zu erkranken ist fast 3 Mal so hoch wie bei Männern. Für die Festigkeit der Knochen ist das Hormon Östrogen verantwortlich, welches in und nach der Menopause in geringerem Maße gebildet wird. Deshalb sollte besonders auf eine Kalzium- und Eiweißreiche Ernährung geachtet werden, um das Risiko zu senken. Auch auf eine ausreichende Versorgung mit dem Sonnenvitamin D solltest du achten. Mehr zur Ernährung und zum Training bei Osteoporose kannst du hier nachlesen. 

Keine Angst vor Eiweiß

Viele Frauen haben Angst vor zu viel Eiweiß in Kombination mit einem aktiven Lebensstil. Diese wollen wir dir nehmen. Eiweiß ist für die Funktion deiner Muskeln sehr wichtig und zusätzlich ein absoluter Sattmacher. Um deine Ziel wie Abnehmen oder Muskulatur straffen zu erreichen, sollte Eiweiß eine wichtige Komponente in einer Ernährung darstellen. 

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