Immunsystem stärken durch einen gesunden Darm

Der berühmte Bestseller Darm mit Charm hat uns gelehrt, wie enorm wichtig die Darmgesundheit für die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem ist. Nicht umsonst sagt man, dass der Großteil deines Immunsystems im Darm steckt. Daraus lässt sich leicht schlussfolgern: gesunder Darm = starkes Immunsystem.

Was ist eigentlich das Immunsystem? 

Unter dem Immunsystem fasst man alle Zellen, Organe und Eiweißstrukturen des Körpers zusammen, die an der Abwehr von Krankheitserregern, Bakterien und Viren beteiligt sind. Ohne Immunsystem wären wir allen schädlichen Umwelteinflüssen schutzlos ausgeliefert. Das Abwehrsystem des Körpers besteht u.a. aus den Mandeln, den Schleimhäuten in Nase und Rachen, den Lymphknoten, der Haut sowie dem Darm. Es wird in angeborenes und erworbenes Immunsystem unterschieden. Das angeborene Abwehrsystem besteht aus Immunzellen, das Schädlinge, die über die Haut oder den Darm in unseren Körper gelangen, bekämpft.  Die erworbene Immunabwehr besteht aus gebildeten Antikörpern, durch bspw. überstandene Krankheiten. Mit einer gesunden Lebensweise und bestimmten, gesundheitsfördernden Maßnahmen lässt sich das Immunsystem stärken.

Immunsystem im Darm 

Als eines der größten Organe unseres Körpers, ist es logisch, dass der Darm einen wesentlichen Beitrag zum Immunsystem liefert. Im Darm besteht aus einem Großteil der Immunabwehrzellen und der Darmflora. In ihr befinden sich körpereigene “gute” Bakterien, die den Darm gesund und abwehrfähig halten. Sie bekämpfen ganz gezielt “schlechte” Bakterien und Krankheitserreger. Immunzellen und Darmflora arbeiten Hand in Hand beim Aufbau und der Aufrechterhaltung deines Immunsystems. Die Darmbakterien sorgen dafür, dass keine Schadstoffe vom Körper aufgenommen werden können und zum Ausbruch einer Krankheit führen. 

Zusätzlich werden im Darm alle Nährstoffe, die du deinem Körper zuführst, verarbeitet. Umso gesünder und ausgewogener deine Ernährung, umso mehr gesundheitsfördernde Nährstoffe kann der Darm aus den Lebensmitteln ziehen und dein Immunsystem aufbauen.

Eine gesunde Darmflora aufbauen

Da die Darmflora enorm am Immunsystem beteiligt ist, ist es für einen gesunden Körper ausschlaggebend, eine gesunde Darmflora zu fördern. Die guten körpereigenen Darmbakterien konkurrieren mit den schlechten Bakterien, um Nahrung, Sauerstoff und Platz. Umso mehr gute Bakterien du im Darm hast, umso weniger Angriffsfläche bietest du schlechten Bakterien, die deiner Gesundheit schaden.

Zur Stärkung der Darmflora benötigt es probiotische Lebensmittel. Also Lebensmittel bestehend aus Milchsäurebakterien und Hefen. Sie regulieren die Verdauung, verdrängen Krankheitserreger und stärken die Darmbarriere.

Probiotische Lebensmittel:

• Sauerkraut
• Naturjoghurt
• Kefir
• Saure Gurken 
• Apfelessig
• Käse
• Chicorée

Probiotika können auch in Tablettenform eingenommen werden. Damit fütterst du deinen Darm ganz gezielt mit Mikroorganismen, die ihn stärken. Die Einnahme dieser ist zu empfehlen, wenn du bereits unter akuten Darmproblemen oder einer erhöhten Infektanfälligkeit leidest. Davon zu unterscheiden sind Präbiotika. Sie enthalten u.a. Ballaststoffe, die die Bildung von darmfreundlichen Bakterien fördern. Sie wirken eher vorbeugend. 

Gerade nach einer Behandlung mit Antibiotika, solltest du darauf achten, deine Darmflora wieder aufzubauen. Denn Antibiotika töten nicht nur schlechte Bakterien im Körper, sie zerstören leider auch die guten und lassen dich damit anfälliger für Infekte werden. 

Eine gestörte Darmflora und damit ein leicht angreifbares Immunsystem erkennst du an folgenden Anzeichen: häufige Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, sowie Blähungen und Durchfall. Bei diesen Anzeichen heißt es dringend handeln und deine Darmflora wieder in ein Gleichgewicht bringen, damit du gut durch die nächste Erkältungssaison kommst.

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