So wichtig ist guter Schlaf für deine Gesundheit

Für deinen Trainingserfolg ist neben Sport und Ernährung auch guter und ausreichend Schlaf sehr wichtig. Aber darüber hinaus ist erholsamer Schlaf für alle Prozesse im Körper und deine allgemeine Gesundheit von enormer Bedeutung. Leider wird Schlaf von vielen vernachlässigt und sehr stiefmütterlich behandelt. 

3 Gründe warum guter Schlaf sehr bedeutsam für deine Gesundheit ist: 

• Während des Schlafens beginnt der Körper mit Regenerierungsprozessen und schüttet Wachstumshormone aus. Er baut neue Zellen in deiner Muskulatur oder der Haut auf oder repariert bestehende. Angestauter körperlicher oder seelischer Stress wird während des Schlafens verarbeitet und abgebaut. Wer bei Wachstumshormonen jetzt Angst hat größer oder breiter zu werden, den können wir beruhigen. Diese Hormone fördern die Wundheilung und stärken bspw. die Knochenfestigkeit, was zur Vorbeugung von Osteoporose von großer Bedeutung ist. 

• Wer zu wenig schläft, erhöht das Risiko an Krankheiten wie Adipositas zu erkranken. Das hängt damit zusammen, dass bei wenig Schlaf und damit einhergehenden Konzentrationsschwierigkeiten oder Stimmungsschwankungen, der Appetit steigt. Wir versuchen quasi unser Schlafdefizit durch andere Energiequellen auszugleichen. Oft merken wir diese Auswirkungen bereits nach einer schlaflosen Nacht und greifen am nächsten Tag zu energiereichen Lebensmitteln wie Schokolade. 

• Ebenso wichtig ist Schlaf für einen gesunden Blutdruck. So schlägt das Herz während des Schlafens langsamer, dadurch wird der Blutdruck heruntergefahren. Wenn man nachts oft aufwacht oder länger wach liegt, hat das Herz nicht die Chance sich zu erholen und das Risiko an Bluthochdruck oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken steigt. 

Die gängigste Antwort auf die Frage: Wie lange sollte ich schlafen, liegt bei 7-8 Stunden pro Nacht. Zwar ist bei jedem Menschen des Schlafbedürfnis unterschiedlich ausgeprägt, doch zeigen die meisten Studien, dass ca. 8 Stunden Schlaf für den Großteil ein guter Richtwert sind. 

Damit du besser schlafen kannst, raten wir dazu, das Schlafzimmer möglichst dunkel und relativ kühl zu halten, vor dem Schlafengehen kein Bildschirmlicht, in Form von TV oder Handy, an deine Augen zu lassen und einige Stunden vor der Bettzeit keine zu fetthaltigen Lebensmittel mehr zu sich zu nehmen. 

Zurück zum Magazin

Du bist noch kein Mitglied bei Mrs.Sporty@home?
Dann registriere dich jetzt und teste 14 Tage lang kostenlos.