Ernährung in den Wechseljahren

In diesem Beitrag findest du eine Vielzahl an Tipps und Hinweisen, wie du deine Ernährung optimieren kannst, um dich während und nach den Wechseljahren fit und agil fühlst.

Ernährung in den Wechseljahren

Dein Energieverbrauch sinkt in und nach den Wechseljahren deutlich. Um Übergewicht und daraus resultierende Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden, heißt es noch gezielter auf die Ernährung zu achten und deinen Hormonhaushalt bestmöglich zu unterstützen. Vollkornprodukte und eiweißhaltige Lebensmittel sättigen lange. Gesunde Fette mit einem hohen Anteil an Omega3-Fettsäuren schützen dein Herz. Ballaststoffe können Verdauungsbeschwerden lindern und gedämpftes Gemüse versorgt dich mit ausreichend Vitaminen. Kräutertees und die darin enthaltenen ätherischen Öle reduzieren Schweißausbrüche.

Hormonelles Gleichgewicht 

Die Funktionsweise des weiblichen Körpers wird stark durch Hormone beeinflusst. Um ein ständiges Auf und Ab von Stimmungen und Energielevel vermeiden, solltest du darauf achten, ein hormonelles Gleichgewicht zu halten. Das erreichst du mit einer entsprechenden Ernährung. Mit steigendem Alter sinkt das Östrogenlevel im Körper. Es kann zu Hitzewallungen oder Schweißausbrüchen kommen und man fühlt sich insgesamt weniger fit. 

Jedoch lässt sich der Östrogenmangel mit der richtigen Ernährung durch pflanzliche Phytoöstrogene ausgleichen. Diese wirken sich positiv auf den Blutdruck aus und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Besonders viel Phytoöstrogene finden wir in Sojaprodukten, Leinsamen, Knoblauch und Trockenfrüchte sowie Beeren und Brokkoli.

Das Osteoporose Risiko senken

Das Risiko von Frauen an Osteoporose zu erkranken ist fast 3 Mal so hoch wie bei Männern. Für die Festigkeit der Knochen ist das Hormon Östrogen verantwortlich, welches in und nach den Wechseljahren in geringerem Maße gebildet wird. Deshalb solltest du besonders auf eine Kalzium- und Eiweißreiche Ernährung achten, um das Risiko zu senken. Eine ausreichende Versorgung mit dem Sonnenvitamin D unterstützt deine Knochengesundheit.

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