Tipps zur Regeneration nach dem Training

Das ein regelmäßiges Training mit einem gut durchdachten Trainingsplan wichtig für die Zielerreichung und für einen gesunden und fitten Körper und Geist, ist uns allen klar. 

Was jedoch gerne mal vernachlässigt wird, aber ebenso wichtig ist, sind Trainingspausen, die richtige Regeneration und Erholung vom Training. Beispielsweise ist Muskelkater ist ein klares Zeichen deines Körpers, dass er eine Pause braucht, weil er mit „Reparatur-Arbeiten“ der Muskulatur beschäftigt ist.

Wir haben für dich einige Tipps gesammelt, wie du deine Regeneration positiv beeinflussen kannst

Tipps für eine gute Trainingsregeneration aussehen:

• Cool-Down: Nach dem Training eine Cool-Down Phase einzulegen, leitet die Erholungsphase ein und bereitet deine Muskeln auf das Ende des Trainings vor. Zusätzlich hilft es dir geistig das Training zu beenden und nach einer anstrengenden Trainingssession runter zu kommen.
• Nicht Ruhen, sondern aktiv regenerieren: eine kleine Yogaeinheit oder ein langer Spaziergang unterstützen deine Regeneration und halten dich trotzdem in Bewegung. 
• Fülle deine Speicher auf: Führe deinem Körper mit komplexen Kohlenhydraten und einer Portion Eiweiß die notwendige Energie und Baustoffe zu, die er zur Erholung benötigt. 
• Schlafen: Achte darauf 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. In dieser Zeit kümmert sich dein Körper, um den Muskelaufbau und -regeneration und auch dein Geist wird auf das nächste Training vorbereitet.
  

Du wirst dich wundert, welchen positiven Einfluss eine gute Trainingsregeneration auf deine sportliche Leistung haben kann. Denn nur in Ruhephasen kann dein Körper sich anpassen und dies führt somit dazu, dass du deine Trainingsziele erreichst.

Unsere Empfehlung für dein Training bei Mrs.Sporty@home ist ganz klar: 2 – 3x pro Woche Training und dazwischen Pausentage einlegen, für ein besseres Erreichen deiner Ziele.

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